Ma olen veendunud, et viimaste aastate raames on stress meie ühiskonnas aina tõusvamas trendis, see kõik, aga ei mõju meile kuidagi hästi. Tähtis on võtta aega maha, eriti just kiire elutempo, poliitiliste virr-varride ja pereelu keskel. Igaühe jaoks meist on see lõõgastusrutiin veidi omanäoline ja erinev, sest lihtsalt meil kõigil on erinevad vajadused ja eelistused.
Zenny.ee tiim on omaltpoolt kokku pannud mõned ideed mida võiksid järgmise paari nädala jooksul kasutada, et tunda ennast veidikene paremini ja murda hallist argipäevast välja. See on tähtis! Ausalt ka!
Vann ja soe vesi
Kui sinu kodus juhtub olema vann, siis esimeseks ja meeletult lõõgastavaks kogemuseks soovitaksin justnimelt mõnusat sooja vanni. See on suurepärane hetk iseendale.
Kuid kuidas luua just see õige atmosfäär vanniskäiguks?
- Võimalusel pane mängima tagataustale muusika – olgu selleks loodushääled või mõni eriti südamelähedane bänd/muusik kelle kuulamine alati naeratuse näole toob.
- Küünlad ja libedad olud ei lähe üldiselt hästi kokku, pea oma ohtust alati esmatähtsaks, kuid kui võimalik läida mõni küünal ohutusse kohta, et anda oma vannitoale see eriti mõnus elav valgus. Puhtad boonuspunktid toob see, kui tegu on lõhnaküünlaga.’
- Kasuta vannisoola või vannipomme – need kihisevad vee-värvijad ei tee pelgalt vanniskäiku erakordsemaks vaid aitavad ka nahka pehmendada ja olenevalt vannipommide aroomidest kas sind virgutada (tsitruselised) või veelgi enam lõõgastuma panna (nt. lavendel).
Meditatsioon
Kui vann pole sinu jaoks, või lihtsalt puudub sellele ligipääs, siis argipäeva muredest saab vaheldust ka meditatsioonipraktikatega. Ei, kindlasti ei lähe me nüüd süvitsi kuidas peaksid hakkama mediteerima tundide kaupa ja tulisjalu jooksma joogamatti poodi otsima, vaid alustada rahulikult millegist mis võtaks su tihedast päevakavast 5 minutit ja annaks Zoom’i koosolekutele vaheldust.
- Alusta väikeste sammudega. Istu mugavas asendis, sule silmad ja keskendu hingamisele. Lase mõtetel tulla, kuid ära hoia neist kinni – suuna tähelepanu õrnalt tagasi hingamisele. Ürita leida enda jaoks see viis minutit või enam kui seda soovid ja lubada saad.
- Kui tahad juba tõsisemalt asja kätte võtta, siis kasuta alguses äppe või YouTube’i juhendatud meditatsioone, mis aitavad sul keskenduda ühele kindlale teemale (rahunemine, enesekindluse kasvatamine vms). Juhendatud praktikad hoiavad sind “rajal” ja aitavad vältida pidevat muretsemist, kas teed midagi õigesti või valesti.
- Kõige olulisem on regulaarsus. Eesmärk on luua harjumus, mis ei võta päevas palju aega, kuid annab märgatava efekti. Seega püüa planeerida iga päev vähemalt üks lühike meditatsioon või rahunemishetk.
Hingamisharjutused
Hingamine, tõesti, jah, hingamine – see võiks justkui olla lõõgastumise A-B-C. Tihtilugu me ei mõtle teadlikult hingamisest, see on midagi mis meile sünnist kaasatulnud refleksiga lihtsalt toimub ja miks me peaksimegi sellele erilist rõhku panema? Ütlen ausalt, et kui on olnud endal väga keerulised ajad, siis mõned hingamistehnikad on aidanud mind päris palju.
- 4-7-8 meetodit proovides hinga sisse nelja sekundi jooksul, hoia hinge kinni seitsme sekundi jooksul ning hinga välja kaheksa sekundi jooksul. Korda seda 3–4 korda. See aitab rahustada südamerütmi ning leevendada pingeid ja vähendada ärevust.
- Lisa hingamisharjutuste juurde aroom, mis sind rahustab. Võid süüdata küünla, lisada difuusorisse lemmikut eeterlikku õli või kanda randmetele paari tilka lavendliõli – iga sissehingamine on nii eriti nauditav ja rahustav.